콩 다이어트 21가지 강력 추천 방법 효과 좋은점

콩 다이어트에 관심이 많으신가요? 콩을 활용한 다이어트는 부작용이 적으면서도 건강을 잘 챙길 수 있는 방법 중 하나 입니다.

콩의 어떤 성분들이 다이어트에 효과가 있는 것인지 알고 계신가요? 오늘은 콩을 활용한 다이어트 방법과 콩의 영양 성분들을 한 번 분석해서 알려 드리려고 합니다.

 

콩 다이어트

콩의 다양한 효과 중 하나로 체지방을 감소 시키는 다이어트도 포함이 됩니다. 운동을 병행한다면 엄청난 효능으로 극대화 될 수 있습니다.

이런 이유는 식욕을 억제 시키는 호르몬과 비슷한 성분이 콩에서 나오기 때문입니다. 이로서 식욕을 억제하고 열량이 과하게 섭취 될 경우 빠르게 태워 없앨 수 있게 됩니다.

 

식이섬유가 많아서

콩 다이어트의 기본인 검은 콩을 통해 영양을 분석해보면 식이섬유가 많이 함유된 것이 특징입니다. 이 식이섬유가 위와 장에 오래 머물어 포만감을 오래 가도록 해 줍니다.

그리고 장에서 연동 운동을 도와 주어 장의 기능을 강화 시킵니다. 소화 기능을 강화 시키고 변비를 예방하는 데도 도움이 되어 장기적으로 다이어트에 좋은 효과를 보여줍니다.

 

안토시아닌의 지방 배출

안토시아닌은 지방을 억제하는 역할을 하는 것으로 알려진 성분입니다. 이 안토시아닌이 검은콩에 많이 함유되어 있습니다.

검은 콩은 섭취 된 음식에서 지방이 몸에 흡수되는 것을 막아줍니다. 그리고 몸에 남아 있지 않도록 지방을 빠르게 배출 시키는 역할도 함께 가집니다.

 

항산화 작용을 하는 검은 콩

검은 콩은 항산화 작용을 해서 활성 산소를 태워 없앱니다. 활성 산소는 각종 질병을 가져오는 것은 물론 체지방이 쌓여 살이 찌도록 할 수 있습니다.

체지방 제거에 탁월한 검은 콩은 이런 흡수와 배출 모두에 도움을 주어 다이어트를 돕는 역할을 합니다. 콩 다이어트가 매력적인 것 같습니다.

 

사포닌이 혈중 지질을 낮춤

검은 콩에는 혈액에서 지질 성분이 많이 함유되지 않도록 하는 역할을 담당하는 사포닌이 많이 함유되어 있습니다. 이 사포닌은 인삼이나 홍삼에도 많이 함유된 성분들인데요.

지질 성분을 혈관에서 줄여주면 지방을 태우는 대사 활동이 촉진되는 결과를 가져옵니다. 사포닌은 검은콩으로 다이어트를 하기 좋은 비만 예방 성분 중 하나 입니다.

 

콩 마그네슘의 긴장감 완화와 스트레스 해소

몸에서 마그네슘이 부족하게 되면 불면증이나 두통 등을 수반하게 됩니다. 또한 기억력이 저하되고 우울감도 가져옵니다.

콩에는 마그네슘이 다량 함유되어 다이어트를 진행하면서 생길 수 있는 우울감을 없애 다이어트를 지속하기 좋습니다.

피로감을 해소하기에도 좋아 영양적 보충을 얻어 체력을 유지하기 좋은 콩 다이어트입니다.

 

이소플라본의 호르몬 대사 조절

이 이소플라본 성분은 대두에 많이 함유된 물질입니다. 콩의 배아에 다량으로 함유된 이 성분은 갱년기 증상을 완화 시키는 역할을 해 줍니다.

또한 혈압이 상승하는 것을 방지하고 기분을 항상 평온하게 유지하도록 도와줍니다. 마치 여성의 호르몬과 비슷한 성질을 가지고 있습니다. 이 성분은 비만을 예방할 수 있도록 식욕 조절을 도와줍니다.

 

고단백질 포만감 유지에 도움

콩에 함유된 단백질은 함량이 높을 뿐만 아니라 식물성 단백질로 그 성질도 좋습니다. 영양적으로 충분히 훌륭한 콩 단백질은 섭취에 무리를 주지도 않습니다.

섭취 후 포만감을 오래 가져가기에 다이어트를 하는 입장에서는 잘 챙겨 드시는 것이 도움이 됩니다. 단백질 이외의 영양 성분들은 몸에 흡수가 잘 되도록 도와주는 콩 다이어트입니다.

(다이어트 음식 참고하기)

 

레시틴의 생리활성

메주콩이라고 불리는 백태, 즉 노란 콩은 단백질은 물론 레시틴 성분이 매우 많이 함유되어 있습니다. 이 레시틴 성분은 생리적 활동성을 이끌어 주는 물질로 알려져 있습니다.

간 기능을 도와 해독 작용을 해 주어 몸에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막고 배출해줍니다. 몸이 붓는 것을 막을 수 있습니다.

레시틴은 콜레스테롤을 막고 혈당을 낮추어 주고 비만을 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

 

비타민 B군의 당 분해 효과

비타민B는 지질을 분해하는 역할이 있습니다. 또한 혈당을 조절하고 당질을 분해하기도 합니다.

그 밖에도 몸이 제 기능을 발휘할 수 있는 중요한 에너지 공급원이 됩니다. 콩 다이어트로 다양한 영양적 균형을 이뤄 보시기 바랍니다.

 

낮은 칼로리의 녹두 다이어트

녹두를 활용한 다이어트는 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 녹두에는 인지질이나 비타민 등도 다량 함유되어 있습니다.

다양한 영양 성분들이 신진대사를 활성화 시키고 다이어트로 소모된 영양을 보충하기 좋습니다.

 

폴리페놀의 안티에이징

렌즈콩을 다이어트에 활용해도 좋습니다. 렌즈 콩에는 콜리페놀이 많이 함유되어 있습니다. 또한 다이어트에 좋은 카테킨 성분도 많이 포함되어 항산화 작용을 해 줍니다.

항산화 작용으로 세포가 되살아나고 다이어트로 인해 처진 살들을 영양 물질로 채워줍니다. 피부 미용과 지방 분해를 동시에 체험할 수 있는 좋은 다이어트 방법입니다.

 

미네랄이 많은 영양적 병아리콩 다이어트

병아리콩에는 칼슘과 함께 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 특히 비타민과 미네랄이 매우 풍부합니다.

병아리콩을 이용한 다이어트는 피부를 개선 시키는 효과를 함께 가질 수 있습니다. 그리고 노화 예방 효과도 있어 다이어트에 매우 좋은 효과를 가집니다.

 

노르아드레날린의 의욕 고취

노르아드레날린은 카테콜아민의 일종입니다. 이 성분은 인체에서 교감 신경계를 자극 시켜 줍니다. 신경 전달 물질을 포함해 호르몬을 전달하기 때문에 집중력을 향상 시킬 수 있습니다.

또한 다이어트를 진행하면서 포기할 수 있는 의욕 저하를 예방하기 좋습니다. 다이어트의 가장 중요한 핵심은 끝까지 실행하는 것입니다. 콩을 섭취하시고 다이어트를 이루시기 바랍니다.

 

팥을 이용한 다이어트

일반 콩 종류 이외에도 팥을 이용한 다이어트가 있습니다. 팥 역시 폴리페놀의 일종인 안토시아닌이 매우 풍부합니다. 콩 다이어트 종류도 매우 다양한 것 같습니다.

특히 몸에 쌓이기 쉬운 나트륨 성분들을 배출할 수 있도록 하는 칼륨 성분이 매우 풍부합니다. 팥은 다양한 효능 중 붓기 제거와 함께 체지방을 녹여 다이어트를 성공적으로 진행 시켜 줍니다.

 

불포화 지방산이 많은 효과

음식에는 지방이 많이 함유된 것들이 있습니다. 지방의 종류도 여러가지인데 그 중에서도 불포화 지방산은 몸에 지방이 쌓이지 않도록 해 줍니다.

체내 축적을 막고 배출을 도와주는 불포화 지방산이 콩에 다량 함유되어 포만감을 유지합니다. 몸의 건강을 함께 유지하면서 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

과식을 막아주는 완두콩 다이어트

완두콩은 콩들 중에서도 특히 식이섬유가 매우 많습니다. 그래서 완두콩을 이용해서 다이어트를 한다면 과식을 막기 좋습니다.

포만감이 매우 오래 유지되는 효과도 가지고 있습니다. 붓기를 제거하기에도 좋고 노폐물 배출에도 좋은 완두콩을 활용해 다이어트를 이어가 보시기 바랍니다.

 

콜라겐을 활성화 시키는 다이어트

콜라겐 활성화는 피부를 탄력 있게 만들어 주고 주름을 개선하는 효과가 있습니다. 이런 효과는 다이어트를 하면서 발생할 수 있는 피부 처짐이나 트러블을 예방하는데 아주 좋은 효과로 이어집니다.

다이어트를 꾸준히 하기 힘든 이유 중 하나가 배고픔 이외에도 피부 처짐을 걱정하는 것입니다. 다른 음식에 비해 다이어트를 더 성공적으로 진행 시키기 좋은 것이 바로 콩을 활용한 다이어트 방법입니다.

 

포도당 흡수를 막아주는 흰색 강낭콩 다이어트

전분 분해를 막아주고 포도당이 흡수되는 것을 방해하는 콩이 있습니다. 바로 흰색의 강낭콩인데 이 흰색 강낭콩은 흡착성이 강한 성질이 있습니다.

B-아밀라아제를 억제 시키는 역할로 몸에 당 수치를 올리지 않고 줄이는 효과가 있는 것입니다. 군살이 생기는 걱정을 가지고 계신 분이 하기 좋은 다이어트 콩 종류로 추천을 드립니다.

 

콩 다이어트 관련 팁

콩을 이용한 다이어트를 실행할 경우 중요한 점이 수분을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 특히 콩을 섭취하기 전과 섭취 후에 모두 마시면 각각의 효능을 극대화할 수 있습니다.

콩을 드시기 전에 물을 많이 마시면 소화가 그만큼 늦게 진행되어 포만감이 더 유지가 됩니다. 그리고 콩을 섭취한 후에 물을 많이 마시게 되면 장의 찌꺼기를 몸 밖으로 함께 배출하기 좋습니다.

 

콩 다이어트가 좋은 점

콩으로 다이어트를 하는 경우에 피부 미용을 동시에 할 수 있는 장점이 있습니다. 콩은 기미나 주근깨 같은 다양한 트러블을 예방하는데도 매우 탁월하기 때문입니다.

그리고 혈관을 건강하게 만들고 혈중 중성지방 수치도 조절하는 효과가 있습니다. 이는 각종 성인병을 예방해 고혈압이나 당뇨 같은 질병 예방으로 이어집니다.

콩의 다양한 영양 성분들은 스트레스 완화에도 도움을 줍니다. 그리고 다이어트에 대한 의욕을 가질 수 있도록 노르아드레날린을 많이 분비 시켜 체력을 키우고 몸과 머리를 맑게 해 주는 효과도 동시에 가질 수 있습니다.

 

콩 다이어트 실행 방법

콩을 다이어트로 활용할 때 식단은 가능한 현미를 기본으로 하면 좋습니다. 그리고 콩을 삶은 물을 다이어트에 활용하게 된다면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

다양한 콩을 반나절 이상 불려서 갈아주면 1차 준비가 됩니다. 이 간 콩을 푹 찌면 떠먹을 수 있는 식사 대용으로 활용이 가능합니다.

만약 갈지 않은 콩을 활용한다면 밥솥에 쪄서 식사 대용으로 드실 수도 있습니다.

 

마무리하며

콩 다이어트에 대해 이렇게 다양한 효과적인 측면들을 알아보았습니다. 콩은 그 종류도 매우 다양하고 그에 맞는 효능 또한 매우 풍부합니다.

콩을 활용한 다이어트는 몸에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 진행하기에도 매우 효과적입니다. 자신에게 적합한 콩의 종류를 한번 알아보시고 꾸준히 다이어트를 이어가 보시기 바랍니다.

다아이트에 성공하면 매사에 자신감이 생기고 우울감이 개선되는 효과가 있습니다. 생활에 활력을 얻어 일상이 행복하시기를 바랍니다.