혈관 건강에는 자연식이 좋아요. 신선한 채소와 과일은 특히 혈관을 깨끗하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움을 주죠. 여기에 소개할 11가지 식품들은 혈관 건강에 특별히 좋다고 알려진 것들인데요. 평소 식단에 이런 혈관에 좋은 채소나 과일 음식들을 추가해서 섭취하는 것이 좋아요.
레드비트
레드비트는 베타인과 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 건강에 도움이 될 수 있어요. 여기에 들어있는 노틸레토판디엔이라는 성분이 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 해요. 실제로, 주스 형태로 마실 때 혈압 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
브로콜리
브로콜리에는 비타민 K가 매우 풍부하게 들어있어 혈액 응고를 조절하는 데 중요한 역할을 하죠. 또한, 강력한 항산화 물질인 설포라판이 포함되어 있어 혈관의 염증을 줄이고, 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.
마늘
마늘은 혈관 건강에 탁월한 식품으로, 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 주는 알리신이라는 성분이 들어있습니다. 정기적으로 소량의 마늘을 섭취하는 것만으로도 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
무
무에는 항염증성 및 항산화 성분이 포함되어 있어 혈관의 건강을 유지하는 데 좋아요. 무는 특히 나트륨을 배출시키는 데 효과적이어서 고혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
시금치
시금치는 루테인, 칼륨, 섬유질이 풍부해 혈압을 조절하고, 동맥 내 콜레스테롤 축적을 방지하는 데 유익합니다. 또한 비타민 C와 K, 여러 미네랄들이 함유되어 있어 전반적인 혈관 건강을 지원합니다.
토마토
토마토는 리코펜이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있어서, 혈액 순환을 개선하고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 토마토는 혈관의 탄력을 높여주는 비타민 C도 풍부하게 함유하고 있어요.
양배추
양배추는 비타민 K와 비타민 C가 풍부하여 혈액 응고를 도와주고 혈관 벽을 강화시키는 역할을 합니다. 또한, 이 채소는 항염증 효과도 있어 혈관 내 염증을 줄이는 데 도움이 되는데요. 혈관건강에 좋은 영양제에도 양배추 성분이 아주 많이 들어가는 이유에요.
콩나물
콩나물은 혈관 건강에 좋은 이소플라본과 아스파라긴산을 다량 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 유용합니다. 콩나물의 항산화 성분들은 혈관의 건강을 유지하는 데 기여할 수 있어요.
딸기
딸기는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부해서 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 딸기에 함유된 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 감소시켜주어 심혈관 건강에 이롭습니다.
콩류
콩류는 높은 수준의 식물성 단백질과 섬유질을 제공하며, 특히 이소플라본이라는 화합물이 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 콩류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적이라고 알려져 있어요.
오미자
마지막으로 알려드릴 음식은 바로 혈관에 좋은 차로 알려진 오미자입니다. 오미자는 이름 그대로 5가지의 맛을 가지고 있는데요. 가을에 제철인 오미자는 혈액순환을 개선하는데 탁월한 음식입니다.