체지방 복근 만드는 방법을 알려드려요. 빠른 체지방 감량을 해서 복근을 만들고 싶으면 운동을 꾸준히 해야 해요.
다이어트 식단과 체지방 빼서 복근 만드는 운동을 함께 하면 원하는 복근을 만드는데 성공할 수 있어요.
체지방 복근
체지방 복근 만들기 위해서는 연령, 성별, 활동량, 운동량, 식사량 등에 따라 다이어트 방법의 차이가 있을 수 있어요. 다이어트를 해서 체지방을 빼고 탄력있는 복근을 만들기 위해서는 다음과 같은 방법을 추천해요.
흰 밥 대신 현미밥 먹지 않기
체지방 복근 만들기 위해서는 정제된 탄수화물 음식인 흰 밥을 가급적 먹지 않아야 해요. 정제된 탄수화물 음식인 흰 밥은 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등의 몸에 좋은 영양소가 가공 되는 과정에서 모두 제거되어 있어요.
흰 밥은 소화를 빠르게 해주고 인슐린 분비를 방해해서 쉽게 뱃살이 나올 수 있어요. 체지방을 빼고 복근을 만들기 위해서는 흰 밥 대신 식이 섬유가 풍부한 현미밥을 먹어야 해요.
떡볶이 즐겨 먹지 않기
식사 대용, 간식으로 즐겨 먹는 떡볶이는 칼로리가 매우 높아 체지방을 쉽게 증가 및 뱃살이 나올 수 있는 음식이에요. 체지방을 빼서 복근을 만들고 싶으면 떡볶이를 즐겨 먹지 않아야 해요.
떡볶이는 가공되는 과정에서 식이 섬유가 거의 파괴되고 설탕, 물엿, 조미료 등이 많이 첨가되어 적은 양으로도 칼로리를 많이 섭취해서 뱃살이 나와요. 체지방을 빼고 탄력이 있는 복근을 만들고 싶으면 떡볶이를 먹으면 안돼요.
술마실 때 안주를 먹지 않기
술을 마실 때 안주를 먹으면 복근을 만드는 것이 어려울 수 있어요. 술과 함께 먹는 대부분의 안주는 튀긴 음식, 포화 지방 음식, 설탕 음식이에요.
이러한 안주를 먹으면 오히려 뱃살이 쉽게 나올 수 있어요. 안주 없이 술을 마시거나 채소 스틱, 과일 안주, 마른 오징어 등과 같은 채소, 단백질 음식을 안주로 먹는 것이 좋아요.
닭가슴살 요리해서 먹기
체지방 빼고 복근을 만들고 싶으면 닭가슴살을 즐겨 먹는 것이 좋아요. 쇠고기, 돼지고기 보다 닭가슴살은 껍질만 제거하면 단백질 함량은 많고 칼로리가 매우 낮아져요.
닭가슴살은 간단하게 여러가지 요리해서 먹을 수 있고 맛이 좋아 체지방을 빼는데 좋은 음식이에요. 식단을 개선하고 체지방을 빼서 복근을 만들고 싶으면 닭가슴살 먹는 것을 추천해요.
해로운 음식 먹지 않기
체지방을 빼고 복근을 만들고 싶으면 가공 식품, 인스턴트 식품 등과 같은 해로운 음식은 먹지 않는 것이 좋아요. 복근에 좋지 않은 해로운 음식은 체지방을 더 많이 증가 시켜 뱃살이 나올 수 있어요.
체지방을 빼고 복근을 만들기 위해서는 가공 식품, 인스턴트 식품 등과 같은 해로운 음식을 먹지 않아야 해요. 해로운 음식은 체지방을 쉽게 증가 시켜 뱃살이 나와 복근을 만드는 것이 어려워요.
배고플 때 삶은 계란을 먹기
삶은 계란을 배가 고플 때 먹으면 체지방을 빼는데 도움이 되어요. 삶은 계란은 칼로리가 낮고 지방 함량이 적고 영양이 가득한 음식이에요.
삶은 계란은 포만감이 좋고 신진 대사를 올려 체지방을 빼고 복근 만드는데 도움이 되어요. 다이어트 식단에서 빠지지 않는 음식인 삶은 계란으로 체지방을 빼고 복근을 만드세요.
과식, 폭식하지 않기
복근을 만드는 동안 음식 섭취량이 줄어들어 배고픔 때문에 과식, 폭식을 할 수 있어요. 한 번에 많은 양의 음식을 먹으면서 과식, 폭식을 하면 소화를 방해하고 체지방이 쉽게 증가할 수 있어요.
과식, 폭식을 예방하기 위해서는 식사 때 식이 섬유가 풍부한 음식과 단백질 음식을 더 많는 것이 좋아요. 과식과 폭식을 자주 하면 체지방을 쉽게 증가 시키고 뱃살이 나올 수 있어요.
식사 때마다 단백질 음식 먹기
체지방을 빼주고 포만감을 오래 유지해주는 단백질 음식을 먹는 것을 추천해요. 단백질 음식은 신진 대사를 올려 체지방 빼는데 도움이 되며 복근 만들 때 도움이 되어요.
그리고 단백질 음식은 운동 후에 먹으면 체지방을 빼고 근육량을 증가 시켜주는 효과가 있어요. 단백질 음식을 본인 체중 1kg에 약 0.8g~1g 정도 먹는 것이 근육량을 늘리고 체지방을 빼는데 좋아요.
곤약 젤리를 간식으로 먹기
체지방 복근을 만드는 동안 음식 섭취량이 줄어 들어 배가 고파 간식이 먹고 싶을 경우가 있어요. 배고플 때 간식으로 먹으면 좋은 음식으로 곤약 젤리가 있어요.
곤약 젤리는 칼로리가 5kcal가 되지 않아 체지방이 증가하거나 뱃살이 나오지 않아요. 곤약 젤리를 간식으로 먹으면 포만감이 좋아져요.
곤약 젤리 외에 먹으면 좋은 간식으로 곤약 뻥튀기, 곤약 과자 등이 있어요. 간식으로 인기 있는 곤약 음식은 칼로리가 거의 없고 식이 섬유가 풍부하기 때문에 다이어트로 인한 변비를 해결하는데도 좋아요.
슬로우 버피
집에서 홈트레이닝으로 체지방을 빼고 싶으면 슬로우 버피를 추천해요. 슬로우 버피는 운동 기구 없이 할 수 있는 전신 운동이에요.
슬로우 버피는 운동 난이도가 낮아 운동 초보자도 쉽게 할 수 있는 장점이 있어요. 슬로우 버피는 유산소, 근력 운동의 장점을 동시에 가지고 있는 운동으로 뱃살을 빼고 복근을 만들 때 좋아요.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝을 체지방 복근만드는 운동으로 추천해요. 인터벌 트레이닝은 고강도 전신 운동이고 짧은 시간에 체지방을 빼고 복근을 만들어줘요.
인터벌 트레이닝은 기초 체력을 길러주고 근육량을 증가하는 효과까지 있어요. 인터벌 트레이닝을 할 때 휴식 시간을 짧게 하고 지속적인 반복 운동을 해서 체지방을 빼고 복근을 만들 수 있어요.
케틀벨 스윙
체지방을 빼고 복근을 만드는데 좋은 케틀벨 스윙은 전신 근력 운동이에요. 케틀벨 스윙은 뱃살을 빼서 복근을 만드는 효과까지 있어요.
케틀벨 스윙은 케틀벨 무게에 따라 운동 강도가 달라질 수 있어요. 초보자는 운동 부상을 적게 하기 위해 가벼운 무게의 케틀벨을 들고 케틀벨 스윙을 하세요.
케틀벨 운동은 집에서 홈트레이닝으로 쉽게 할 수 있고 초보자도 쉽게 할 수 있어요.