살이 안빠져요. 그래서 걱정이 많은 분들은 맹목적인 한 가지 방법만 실행하고 있을지도 모릅니다. 또는 다양한 방법들을 번갈아 가면서 시도하고 계시지는 않으신가요?
오늘은 살이 안 빠지는 분들의 원인에 대해서 알아보려고 합니다. 그리고 살이 빠질 수 있는 방법도 함께 고민해 보겠습니다.
살이 안빠져요
살을 빼려는 계획은 언제나 새해의 가장 첫 번째 도전 중 하나 입니다. 영어 공부와 운동하기와 함께 3대 계획이라고 하는데요.
우리는 왜 이렇게 계속해서 계획을 세우고 목표를 만드는 것일까요? 그것은 그만큼 힘들다는 반증이 아닐 수 없습니다.
살이 안 빠지는 원인을 먼저 파악하고 알아야 해결할 수 있지 않을까요? 그럼 살이 도대체 왜 안 빠지는지 원인부터 파악해 보겠습니다.
몸에 근육이 부족해서
근육 운동은 하지 않으면서 살을 빼려는 분들이 생각보다 많습니다. 식사를 극단적으로 줄이면서 열심히 움직이기만 한다면 살이 잘 안 빠집니다.
근육은 칼로리를 태우면서 만들어 집니다. 그래서 칼로리를 많이 태우기 위해서는 꾸준히 근육을 만드는 운동이 수반되어야 합니다.
활발한 움직임이 칼로리를 많이 소비한다고 생각할 수도 있는데요. 이는 잘못된 생각입니다. 오히려 피곤한 상태가 될 수도 있습니다. 정기적인 근력 운동이 필수로 수반되어야 제대로 된 다이어트를 완성할 수 있습니다.
잠을 잘 못 자서
잠을 자는 것은 정말 중요한 행동 중 하나 입니다. 잠이 부족하게 되면 음식을 조절하는 호르몬이 분비가 덜 됩니다.
그러면 어떻게 되겠어요? 자기가 의도하지 않았지만 음식에 대한 욕구와 갈망이 높아지게 됩니다.
참을 수 없는 지경이 되는 상황도 발생될 것입니다. 일시적인 폭식이 장기적으로 식욕을 증가 시키는 효과도 만들게 됩니다.
잠을 잘 자야만 배고픔을 덜 느끼고 포만감을 유지하는데 좋습니다. 잠은 스트레스 호르몬도 다량 방출하는데요. 스트레스 역시 다이어트에 절대 도움이 되지 않습니다.
질병이 있을 수 있어서
자신의 질병을 잘 모르고 있어 살이 안빠져요 라는 걱정을 하는지도 모릅니다. 갑상선에 문제가 있는 분들은 살이 찌기 쉽기 때문입니다.
또는 나이가 들어 폐경이 되는 경우에도 마찬가지입니다. 에스트로겐은 식욕과 직접적인 연관이 있습니다. 그리고 면역력 감소에도 영향을 주게 됩니다.
다양한 여성 질환들 역시 살이 잘 찌게 만듭니다. 그래서 남성들에 비해 여성들이 쉽게 비만에 노출되고 있습니다.
물을 너무 안 마셔서
물을 많이 마시게 되면 몸이 물을 분해하기 위해 열심히 칼로리를 소비하게 됩니다. 물을 마시는 것은 포만감을 채우는 효과도 있습니다.
음식을 많이 먹지 않아도 그만큼 먹은 효과를 볼 수 있는데요. 대체로 하루에 2리터 이상의 물을 섭취해 주어야 한다고 합니다.
물을 적게 마시는 사람들은 소화 능력도 떨어지고 대사 활동도 저하되는 것을 알 수 있습니다. 폭식을 유발할 수 있는 신체 환경을 막기 위해 물을 많이 드시기 바랍니다.
유전적인 요인 때문에
간혹 다양한 시도도 다 해보고 철저한 식단도 지키는 분들이 계십니다. 운동도 게을리 하지 않으면서 칼로리를 다 태우기도 하는데요.
그럼에도 불구하고 살이 잘 찌고 안 빠진다면 유전의 영향이 있을 수 있습니다. 유전자는 생각보다 강력한 정보를 전달해 주는데요.
조상 대대로 비슷한 생김새에 비슷한 성격과 체형을 가진 경우가 많습니다. 만약 집에서 대부분 살찐 경우라면 이에 해당될 수도 있습니다.
너무 움직임이 적어서
하루의 움직임은 어느 정도인지 파악하고 계신가요? 움직임이 적으며 기초 대사량이 많지 않을 것입니다.
하루에 채워지는 칼로리와 에너지는 그만큼 소비가 되어야 몸의 순환이 원활하게 돌아갈 것입니다. 그런데 현대인들은 별로 움직임이 덜합니다. 학생이나 직장인 대부분이 하루를 앉아서 보내기 때문인데요.
이런 상태의 시간이 긴 분들은 유산소, 무산소 운동을 꾸준히 해 주셔야 합니다. 달리기나 조깅을 비롯해 계단 오르기와 줄넘기 수영 같은 운동을 해 주세요. 작은 움직임 하나도 체력을 소모하는데 보탬이 됩니다.
체력이 약해서
기본 체력이 약한 것은 아닌가요? 체력이 약하면 그만큼 칼로리를 덜 태우게 됩니다.
체력은 결국 다양한 운동을 통해 만들 수 있습니다. 이에 신진대사를 끌어 올릴 수 있는 식단을 구성하고 실천하는 것이 중요합니다.
몸에 좋은 지방을 드시고 단백질을 보충해 보세요. 건강에 도움이 되는 음식을 바탕으로 규칙적인 생활을 해 보는 방법이 좋습니다.
단백질 섭취가 적어서
위에서 근육을 만들어야 한다고 말씀을 드렸습니다. 그런데 근육을 만들기 위해서는 단백질의 역할이 매우 중요합니다. 단백질이 보충 되지 않으면 근육이 손실 됩니다.
근육을 구성하기 위해 식사의 30%는 단백질을 채우는 것이 좋습니다. 칼로리를 태우면서 단백질이 보충 되면 체력을 떨어뜨리지 않으면서 빠진 체지방을 근육으로 채울 수 있습니다.
단백질이 많은 음식은 계란과 닭 가슴 살, 생선과 콩 등이 있습니다. 연어를 비롯한 흰 살 생선이나 살코기도 단백질 보충에 좋은 음식입니다.
탄수화물 비중이 높아서
단백질을 일정 부분 보충하는 것과 맞물리는 주제입니다. 식사 중에 탄수화물을 중심으로 음식을 구성하는 것은 살이 잘 찌게 됩니다.
그리고 남는 칼로리는 결국 뱃살을 만들기 좋게 합니다. 탄수화물은 필수 영양소이면서 반드시 섭취해야 합니다. 그러니 가능한 정제되지 않은 곡물을 드시는 것이 도움이 됩니다.
아침 식사를 건너 뛰어서
아침 식사를 하는 것 역시 다이어트에 매우 큰 도움이 됩니다. 다이어트를 실행하는 분들은 자주 굶는 것을 알 수 있습니다.
한 두 번 굶는 것은 가능할 수 도 있는데요. 하지만 장기적으로 보면 결국 보상을 위해 더 많은 음식을 먹는 것을 보게 됩니다.
아침을 드시면 점심이나 저녁으로 이어지는 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다. 대사 활동을 늘리고 체력을 보충해 칼로리를 더 잘 태울 수 있습니다.
음주를 즐겨서
음주를 즐기지는 않으신지도 확인이 필요합니다. 음주는 신체 기관에 다양한 안 좋은 흔적을 만들어 냅니다.
장기에 지방이 끼게도 하며 소화에 도움이 되지 않습니다. 함께 먹는 음식으로 인해 폭식도 쉽습니다.
장기의 기능 저하는 대사 능력 저하로 이어지고 살이 찌는 악순환에 빠지기 쉽습니다.
식사를 빨리 해서
평소 식습관을 돌아 보시기 바랍니다. 혹시 음식을 빨리 드시는 편인가요? 그렇다면 살이 안빠져요 라는 걱정을 할 수 있습니다.
식사를 빨리 하게 되면 몸이 미쳐 배부른 상태를 인지하기 전에 많이 먹게 됩니다. 배가 덜 부르다고 생각하기 때문입니다.
그래서 빨리 드신 후에는 더 많은 포만감이 뒤따릅니다. 소화가 잘 안되고 다시 폭식으로 이어지는 반복된 식사 습관은 살이 찔 수 밖에 없습니다.
간식을 자주 먹어서
식단을 잘 구성해 음식을 조절하는 것에서 그치면 안 됩니다. 간식에 대한 기준도 마련해야 하는데요.
간식을 끊는 것은 좋은 방법입니다. 그러나 만약 끊지 못한다면 줄여 보세요. 간식의 종류를 견과류나 칼로리를 높이지 않는 것으로 하는 것이 좋습니다.
지방이 많은 과자나 아이스크림은 간식으로 적합하지 않은데요. 배가 고프면 좋은 음식은 바나나나 토마토 혹은 아보카도와 콩이나 아몬드 등이 좋은 간식이 될 수 있습니다.
야식을 못 끊어서
간식과 비슷한 개념으로 이해를 하시면 됩니다. 이른 저녁 식사 이후에 야식을 주요 식사만큼 드시는 경우가 있습니다.
그리고 너무 늦은 시간에 먹는 음식은 소화가 잘 되지 않기도 합니다. 잉여로 남게 되는 에너지는 잠을 자는 동안에 몸의 곳곳에 저장됩니다.
야식을 줄이는 것 만으로 뱃살을 예방하는데 도움이 됩니다. 야식이 꼭 필요한 경우에는 오트밀이나 요거트를 드시는 것을 추천 드립니다.
우울한 기분으로 인해
기분이 우울한 상태가 지속되고 있지는 않으신가요? 스트레스와 비슷한 상황이지만 감정을 다스리는 것 역시 다이어트에 관련이 있습니다.
즐거운 상상을 하지 않고 우울감에 빠지게 되면 음식에 대한 자제 능력도 줄어듭니다. 간혹 음식을 거부해 거식증이 되기도 하면서 극단적으로 폭식으로 연결되기도 합니다.
기분을 해소하기 위해 취미를 만들어 보세요. 스트레스도 날려버릴 수 있을 것입니다.
스트레스가 쌓여서
스트레스를 해소하고 계신가요? 살이 안빠져요 라며 걱정하는 분들은 스트레스가 많이 쌓여 있을 수도 있습니다.
스트레스는 폭식을 유발하거나 잠을 잘 못 자게 만들기도 합니다. 감정을 상하게 하거나 우울증을 만들면 반복적으로 음식에 대한 절제 능력을 잃을 수 있습니다.
무리한 다이어트 계획으로
다이어트 계획이 너무 무리하지는 않은 지 한 번 확인을 해 보시기 바랍니다. 최대한으로 노력할 수 있는 방법을 계획하는 것은 변수에 대응하기 힘이 듭니다.
그리고 항상 컨디션이 최고인 상태도 있을 수 없는데요. 그렇다면 조금 더 현실적으로 실천이 가능한 범위를 만드는 것이 중요합니다.
목표가 거창한 것보다는 결과를 위해 과정에 조금 더 충실하시면 됩니다. 당장 식단 계획과 운동 스케줄을 점검해 보시기 바랍니다. 인간은 즐거움을 충족하지 못하면 지속하기 힘든 특징이 있으니까요.
마치며
어떠셨나요? 이렇게 살이 안빠져요 걱정하는 분들의 원인들을 살펴 보았습니다. 몇 가지는 정말 고민으로 달고 계시지는 않으신가요.
해결해야 할 문제들이 나열되었으니 하나씩 풀어나가면 됩니다. 쉬운 것부터 해결해 보세요. 그리고 조금 더 현실적인 방법들을 고민하는 것도 좋은 방법입니다.
무리한 계획보다는 아무래도 실천 가능한 범위를 설정하는 것이 도움이 되지 않을까 생각됩니다. 작심 3일을 130번 하면 1년을 채웁니다. 꾸준히 도전하는 노력에 응원의 박수를 보내 드립니다.