내장지방 레벨2에 관심이 있으신가요? 내장지방은 최소한으로 있어야 건강하게 지낼 수 있습니다. 내장지방은 다양한 질병을 일으키는 원인을 제공하기 때문입니다.
하지만 내장지방은 생각보다 장기 깊이 숨어 있어 잘 빠지지가 않는데요. 오늘은 내장지방을 어떻게 빼야 레벨2가 될 수 있는지 알아 보겠습니다.
내장지방 레벨2
내장지방이 레벨2라는 것은 지방이 거의 없다는 것을 의미합니다. 레벨1부터 레벨5까지를 피하형 지방이라고 하는데요.
피부 바로 아래에 붙어 있는 지방을 말합니다. 그 중에서도 레벨이 낮으면 굉장히 좋은 수치를 가리킵니다. 레벨을 낮추는 방법은 어떤 것이 있을까요?
평소 많이 움직이기
살이 잘 찌는 분들은 아마도 일상 생활에서 움직임이 별로 없는 경우가 많습니다. 생활 중에 앉아서 오래 있는 분들은 뱃살이 잘 붙게 됩니다.
일을 하기 때문에 어쩔 수 없이 앉아 있어야 하나요? 그래도 규칙적으로 일어나 움직이는 것이 필요합니다.
움직임이 많은 행동은 몸의 균형은 물론 뼈와 근육의 건강까지도 좋게 해 줄 것입니다. 귀찮은 상황에 직면해 보시기 바랍니다.
운동 계획 주변에 공유하기
살을 빼려고 내장지방 레벨2를 만들기 위한 노력을 하려면 알리는 것도 도움이 됩니다. 시작이 반이라고 했나요?
일단 주변에 알리게 되면 사람들이 나의 운동 계획에 관심을 가질 것입니다. 이때 좋은 방법은 친한 지인에게 항상 확인해 달라고 요청하는 것입니다.
친구나 연인과 함께 살 빼기에 도전하는 것도 자극이 될 수 있습니다.
식단 계획하기
제대로 된 살빼기는 계획에서 시작합니다. 물론 운동에 관한 계획도 중요한데요. 그보다 앞서 식단을 잘 계획하는 것이 무엇보다 중요합니다.
칼로리와 영양이 부족하지 않은 음식을 구성해 보시기 바랍니다. 기본적인 식단은 결국 단백질이 충분하고 탄수화물이 적은 음식들을 찾아야 합니다.
인터넷에는 수많은 다이어트 방법이 있습니다. 그리고 그에 맞는 식단 구성 방법도 자세하게 나와 있으니 도움을 받을 수 있습니다.
아침 챙겨 먹기
아침을 잘 챙겨 먹는 것은 내장지방 레벨2로 가는 지름길입니다. 밥을 안먹고 굶는 것으로 살을 빼는 것은 다이어트를 하면서 요요가 찾아오기 쉽습니다.
아침을 먹게 되면 이후의 식사에서는 폭식을 줄이는 효과가 생깁니다. 그리고 에너지를 활발하게 사용하고 지방을 태울 수 있는 힘을 내 주게 됩니다.
아침은 시리얼이나 요거트가 첨가되면 좋습니다. 그 밖에 연어나 오트밀이 도움이 됩니다.
정기적으로 유산소 운동하기
살을 빼기 위한 운동은 다양한데요. 그 중에서도 기본이 되는 운동이 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 수영이나 달리기가 해당됩니다.
빠르게 걷는 것도 도움이 되며 줄넘기를 하거나 자전거를 타는 것 역시 좋습니다. 유산소 운동을 할 경우에는 최소한 30분 이상을 지속하는 것이 좋습니다.
일정 시간이 지나지 않은 운동은 지방을 태우지 않고 힘만 들게 됩니다. 노동의 대가를 살 빼는 것에서 찾아야 하지 않을까요?
규칙적인 근육 운동하기
유산소 운동은 기본이라고 하였는데요. 그렇다고 근력 운동을 게을리 해서도 안 됩니다. 근육은 빠지는 체지방의 자리를 대신하기 때문입니다.
체형을 아름답게 만들고 근육과 뼈를 건강하게 만들기 위한 방법이기도 합니다. 집에서 하는 맨몸 운동도 충분히 도움이 될 수 있습니다.
팔굽혀 펴기와 스쿼트 또는 턱걸이를 추천 드립니다. 물론 기구가 있다면 아령이나 역기를 이용하셔도 좋고 헬스장에 등록하는 것도 추천을 드립니다. 근력 운동은 특히 자세가 매우 중요합니다. 다치지 않고 바른 자세를 유지하면 근육이 잘 붙고 살이 잘 빠질 것입니다.
인터벌 운동 실천하기
근육 운동도 좋고 유산소 운동도 좋습니다. 살을 빼기 위한 운동이면 다 좋지만 이왕이면 인터벌 운동을 하는 것을 추천 드립니다.
인터벌 운동이란 강한 강도의 운동 중간에 약한 강도의 운동을 병행하는 것입니다. 그렇게 하는 운동에서 더 효율적인 칼로리 소모가 일어납니다.
근육이 더 잘 생기고 지방이 더 잘 녹는다면 안 할 이유가 없을 것입니다.
일상생활에서 운동법 찾기
헬스장을 등록하는 것도 힘이 들 수 있습니다. 자전거를 타거나 조깅이나 수영을 할 시간도 마땅치 않을 수 있는데요.
이런 때는 일상 생활 속에서 운동을 할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 계단을 오르는 것은 가장 쉬운 운동 방법입니다.
그리고 대중교통을 이용하기, 버스 한 정거장은 걸어 다니기, 앉은 자세에서 다리 운동하기 등이 있을 수 있습니다. 작은 운동들이 모이면 큰 효과를 가져 올 것입니다.
자극적인 음식 줄이기
우리의 주변에는 맛있는 음식들이 참 많은데요. 달고 짠 음식들이 유혹할 것입니다. 그런데 단 음식은 혈당을 끌어올려 혈관의 건강을 방해합니다.
맵고 짠 음식 역시 나트륨을 과다하게 섭취하는 결과를 가져옵니다. 몸에 쌓이는 나트륨은 찌꺼기로 남아 지방을 쌓게 만들고 혈관을 막습니다.
당 역시 잉여 에너지를 지방으로 바꿔 배에 저장할 것입니다. 자극적인 음식은 맛은 있지만 건강에는 해로울 것입니다.
술 담배 끊기
술이나 담배는 해로운 식품이라는 것은 누구나 알 것입니다. 술을 많이 마시는 것은 간의 능력을 저해하게 됩니다. 술의 알코올을 해독하고 힘을 쏟기 때문에 다른 신체의 해독 능력도 떨어집니다.
대사 활동이 저하되는 것은 지방을 연소 시키는 힘도 떨어지게 되는데요. 술은 다양한 안주와 먹는 것도 문제가 됩니다. 기름지고 자극적인 안주는 지방을 아주 쉽게 만들어 냅니다.
물 많이 마시기
커피를 많이 마시는 현대인들이 물은 점점 안 마신다고 합니다. 물은 체지방을 녹이는 역할도 있는데요.
물을 분해하기 위해서는 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 그래서 일상 생활에서 규칙적으로 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 성인 기준으로 하루에 2리터 정도는 마셔야 좋다고 합니다.
물을 많이 마시면 포만감도 커져 다른 음식을 덜 섭취하도록 도와줍니다.
단백질 보충하기
음식들 조절하면서 단백질을 신경 쓰지 않을 수 없습니다. 단백질은 우리의 몸을 구성하는 뼈와 근육의 건강에 아주 중요한 직결된 성분입니다.
건강을 위한 음식 섭취에 단백질이 풍부한 소고기나 콩을 드시기 바랍니다. 그 밖에도 계란이나 우유, 아보카도, 연어 등이 도움이 될 수 있습니다.
운동을 본격적으로 하는 분들이라면 유청단백질도 좋습니다. 단백질을 제대로 섭취하지 않으면 근육 생성은 커녕 살이 처지고 매사에 힘이 없을 것입니다.
탄수화물 줄이기
탄수화물은 비교적 덜 먹는 것이 살을 빼고 내장지방 레벨2로 만드는데 도움이 됩니다. 탄수화물을 섭취해야 한다면 정제하지 않은 탄수화물을 드시기 바랍니다.
정제 과정에서 영양분이 많이 파괴되고 소화력도 떨어지는 음식이 되기 때문입니다. 통곡물은 오트밀이나 비정제 밀을 이용한 빵이나 과자가 있습니다.
잠을 잘 자기
잠을 잘 못 자는 것은 생활 습관이 흐트러지는 결과를 가져옵니다. 그리고 중요한 것은 음식에 대한 컨트롤이 안된다는 것입니다.
잠을 못 잠으로 해서 음식 통제가 안되면 자기도 모르게 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 신진대사가 흐트러져 연쇄적으로 부작용이 초래됩니다.
스트레스 해소하기
스트래스를 해소하는 것은 우울증을 예방하는 효과가 있습니다. 그리고 운동을 하거나 식단을 실천하는 것도 스트레스가 없을 때 가능할 것입니다.
스트레스는 매사에 의욕을 떨어뜨리고 폭식을 유발하거나 감정을 컨트롤하기 어려운 상황을 만듭니다.
장기적인 관점에서 스트레스는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다. 에어로빅이나 줌바 같은 재미있는 방법도 찾아보시기 바랍니다.
취미 생활 만들기
위에서 스트레스를 해소해야 한다고 알려 드렸는데요. 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법이 취미 생활입니다.
가능한 움직임이 많은 활동이 다이어트에는 좋을 것입니다. 그렇지만 정적인 취미도 심신의 안정을 취하기 좋습니다. 정신의 건강은 신체적 건강을 지배하기 때문입니다.
야식 먹지 않기
늦은 밤에 야식을 먹는 습관은 꼭 고쳐 보시기 바랍니다. 저녁을 너무 일찍 먹는 것은 아닌지도 확인해 보세요.
항상 자기 전에 술을 드시거나 과자를 먹는 것은 습관이 되었을 수도 있습니다. 탄수화물 중독이나 알코올 중독도 습관적인 섭취에서 시작됩니다.
만약 야식을 줄이기 힘들다면 야식으로 건강에 도움이 되는 음식을 찾아보세요. 아보카도, 우유, 견과류, 블루베리, 바나나, 토마토, 오트밀 등 좋은 음식이 있습니다.
기록하기
마지막으로 기록을 하는 습관입니다. 체중을 빼기 위한 목표가 있다면 어떤 실천을 하고 있는지 기록하는 방법입니다.
이렇게 하면 얼마의 노력이 어느 정도의 결과를 가져오는지 파악하기 좋습니다. 내장지방 레벨2가 그냥 되는 것은 아닐 것입니다. 체계적이고 규칙적이며 꼼꼼한 실행이 따라야 합니다.
지방 레벨 알아보기
내장지방은 1단계부터 시작해서 19단계의 레벨을 두고 있습니다. 인바디를 실행하게 되면 지방의 정도를 측정하게 되는데요.
낮은 레벨일수록 지방이 적은 것을 의미합니다. 지방 수준이 정상이 되려면 레벨5가 되어야 합니다. 19단계의 레벨로 본다면 매우 낮은 수치가 되는 것입니다.
아래는 레벨에 따른 지방의 형태입니다.
- 피하형 지방: 레벨1 ~ 레벨5
- 균형형 지방: 레벨6 ~ 레벨8
- 경계성 지방: 레벨9 ~ 레벨11
- 경도 비만 지방: 레벨12 ~ 레벨 15
- 고도 비만 지방: 레벨17 ~ 레벨19
정리하기
내장지방 레벨2를 만들 수 있는 방법을 알아 보았습니다. 현재 여러분의 지방 레벨은 어느 정도인가요?
아마 대부분의 성인들이 평균을 맞추기 어려울 것입니다. 현대인들의 식습관과 스트레스는 살찌기 좋은 환경을 만들기 때문입니다.
위에서 알려드린 내장 지방을 없을 수 있는 방법들을 하나씩 실천해 보시기 바랍니다. 내장지방은 건강의 적신호로 다양한 질병으로 확장됩니다. 실천하고 성공하는 여러분을 응원해 드리겠습니다.