한달 체지방 감량을 얼마로 잡고 계신가요? 너무 급격한 체지방 감량은 신진대사를 망가트릴 수 있어 적절한 조절이 필요합니다. 하루에 우리가 필요로 하는 대사량은 남녀가 다르지만 보통 1200kcal에서 1600kcal는 필요로 합니다. 그래서 나이별로 적정한 체지방 량을 확인하시고 성별이나 나이에 맞게 조절할 필요가 있습니다.   한달 체지방 감량 그럼 한달 체지방은 어느정도 감량하는 것이 좋을까요? 장기적으로 목표를 세운다면 … Read more

체지방 줄이고 근육량 늘리기 방법은 생각보다 단순합니다. 체지방은 각종 성인병을 유발하기 때문에 조금만 노력을 기울이면 건강한 생활을 할 수 있습니다. 식습관 개선과 함께 체지방을 빼면 뱃살은 물론 몸의 각종 군살을 없애주고 턱살과 목살이 사라져 날렵하고 이쁘고 잘생긴 모습이 될 것입니다.   체지방 5kg 감량 체지방을 빼고 근육량을 늘리는 방법이 있어요. 근육량을 유지하면서 체지방을 빼세요. 현재 … Read more

체지방 25프로 여자분들이라면 체지방을 조금 더 낮게 유지하고 싶은 생각이 드실 것입니다. 여름이면 더욱이 노출이 과감해지고 핏이 살아나는 옷을 입고 싶은 욕망이 꿈틀될 것입니다. 체지방을 어느 정도로 관리해야 좋은 것일까요? 마냥 줄인다고 몸매가 살아나거나 하지는 않을 것입니다. 건강하게 체지방을 조절해서 이쁜 몸매를 만들어 보는 것은 중요한 과업입니다. 건강한 체지방 조절 방법을 알아보겠습니다.   체지방 25프로 … Read more

건강한 저녁 식단을 구성한다면 과한 음식을 피하게 되고 다이어트에 도움이 될 수 있을 것입니다. 시간이 조금 지나면 잠을 자야 하는 저녁 시간에는 무리하게 음식을 드시는 것을 자제해 주세요. 불필요한 칼로리를 섭취하는 것보다 규칙적으로 건강하게 드실 수 있는 음식을 식단으로 구성하는 것이 바람직합니다. 오늘은 저녁을 조금 건강하게 드실 수 있는 방법을 알아보겠습니다.   건강한 저녁 식단 … Read more

건강하게 살찌는 음식들은 먹으면서도 신경 쓸 것이 많습니다. 근육은 물론 체지방도 걱정해야 하고 몸을 관리하는 동시에 뱃살도 고민됩니다. 까딱 잘못하다가는 오히려 살이 찌는 상황이 발생할 수 있으니까요. 그럼 영양도 많은데 먹으면 살이 덜 찌는 음식들을 알고 계시면 어떨까요? 조금만 주의를 기울이시면 살과의 전쟁에서 승리할 수 있습니다. 혹시라도 잠 자기 전에 음식을 뭐 먹을지 고민이시라면 아래의 … Read more

자기 전에 배 고플때 여러분들은 어떤 음식을 찾으시나요? 잠을 자기 전에는 우리의 몸이 서서히 숙면을 취할 수 있도록 준비해 주어야 합니다. 그래서 늦은 저녁에 하는 식사나 간식은 건강에 도움이 되지 않습니다. 그렇다고 배가 고픈 상태로 잠을 잘 수는 없을 것입니다. 결국 잠에서 깨어나 한밤중에 폭식을 하는 상황이 발생할 수 있으니까요. 오늘은 자기 전에 배가 고프면 … Read more

뱃살 옆구리살 빼기가 고민이신가요? 살을 빼고 싶은데 다른 부위보다 뱃살과 옆구리살은 정말 잘 빠지지 않는 것 같습니다. 뱃살에 적합한 운동이 따로 있는데 무분별한 방법으로 운동을 하고 계시진 않으신가요? 몸 속에, 특히 옆구리의 체지방을 콕 찍어 거기만 빼는 것은 불가능할지도 모릅니다. 그러나 허리 주변의 운동으로 오늘 제가 뱃살에 특효인 운동 방법들을 알려 드리려고 합니다. 천천히 한번 … Read more

남자 체지방 줄이기가 시작되면 남자들은 운동부터 무턱대고 시도하는 경우가 있습니다. 체지방은 몸안에 쌓이고 있는 지방입니다. 적당한 영양분은 여기저기 몸에서 소모되고 활용됩니다. 운동을 시작하고 또 그에 맞춰 음식도 조절하신다면 체지방을 줄이는 방법도 꼭 알고 계셔야 합니다. 의도하든 의도하지 않든 비축된 지방은 스스로 사용되지도 않고 몸에서 계속 쌓여 살이 찌는 몸으로 바뀝니다. 도움을 드리고자 남성들의 체지방을 줄일 … Read more

비타민 d 풍부한 음식을 알고 계신가요? 물론 바깥 활동이 많은 분들은 비타민d가 부족할 수 있는 상황이 없을 것입니다. 그러나 현대인들은 대부분 많은 시간을 학생 시절부터 직장인 시절까지 실내에서 보내게 됩니다. 그래서 일부러 비타민d를 보충하는 상황이 발생합니다. 음식 중에서도 비타민d가 함유된 음식들은 우리가 비타민d를 위해 일부러 밖에 나가는 수고를 들 수도 있습니다. 오늘은 비타민d와 음식 그리고 … Read more

배 고플때 간단한 음식은 어떤 것이 있을까요? 간단해야 하기 때문에 너무 복잡한 조리 과정을 가져서는 안됩니다. 장소가 어디든 상관 없이 허기는 찾아올 수 있습니다. 집이나 사무실에서는 냄새가 나지 않으면서 구비해둘 수 있고 휴대가 가능한 음식도 좋습니다. 오늘은 간단하게 허기를 달래줄 수 있는 음식들을 소개해 드리겠습니다.   배 고플때 간단한 음식 좋은 식재료들은 매우 많습니다. 그 … Read more