요즘도 운동 열심히 하고 계신가요? 진심 존경스럽네요. 운동하는 분들이나 건강에 관심 있는 분들께 도움이 될 만한 크레아틴의 효과에 대해 자세히 알려 드리려고 하는데요. 운동 하실때 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 크레아틴이란? 크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 화합물로, 주로 근육과 뇌에 저장돼 있어요. 보통 육류와 해산물에서 얻을 수 있지만, 운동 효과를 극대화하기 위해 많은 사람들이 보충제로 … Read more
크레아틴은 운동을 하는 분들이라면 한번쯤은 들어보셨을텐데요. 제대로 적정량을 복용하고 계신가요? 하루에 얼마나 어떻게 먹어야 하는지 복용 방법을 짚어 드릴께요. 크레아틴 복용법 몇 가지 단계로 나누어 처음 접하는 분들부터 적응이 끝난 후의 복용법까지 알려 드리겠습니다. 1. 초기 적재 단계 (Loading Phase) 처음 크레아틴 보충제를 시작할 때, 많은 사람들이 초기 적재 단계를 통해 근육 내 … Read more
체지방은 외모를 변화시키죠. 체지방률에 따라 얼굴이 어떻게 변하는지에 대해 이야기해볼게요. 체지방률이 변화하면 얼굴에도 큰 영향을 미치는데, 그 변화는 생각보다 크게 느껴지기도 해요. 체지방 얼굴변화 그럼 체지방률에 따른 얼굴 변화를 하나씩 살펴볼까요? 나는 어떤 얼굴인지 생각해 보세요. 1. 높은 체지방률 (22% 이상) 체지방률이 높으면 얼굴이 둥글고 통통한 인상을 줄 수 있어요. 볼살이 많아지면서 이중턱이 생길 … Read more
간헐적 단식 16시간의 이유 간헐적 단식의 16시간 단식 방식(16:8)은 많은 연구와 실험을 통해 그 효과와 안전성이 입증된 방법입니다. 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하는 이유는 여러 가지가 있으며, 여기에는 생리학적, 신진대사적 요인들이 포함됩니다. 1. 인슐린 수치와 지방 연소 16시간 단식의 주요 이유 중 하나는 인슐린 수치의 조절이에요. 음식을 섭취하면 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 혈당을 조절하고 … Read more
혹시 다이어트하고 계신가요? 다이어트에는 식이섬유가 풍부한 음식이 정말 중요한데요, 이번 글에서는 다이어트에 도움이 되는 식이섬유가 많은 음식 13가지를 소개해 드릴게요. 다이어트에 도움 되는 팁도 함께 드릴 테니 끝까지 읽어보세요! 식이 섬유 많은 음식 아몬드 아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부해요. 100g당 약 12.5g의 식이섬유가 들어 있어요. 하루에 한 줌씩 간식으로 먹으면 좋답니다. 특히 비타민 E와 건강한 … Read more
피하지방은 내장지방과 달리 피부 바로 아래에 축적된 지방을 말해요. 특히 남성의 경우 가슴, 팔, 복부 주변에 피하지방이 잘 쌓이는데요. 피하지방은 내장지방보다 제거하기 어려운 경향이 있어요. 피하지방 빼는법 핵심 포인트 올바른 운동과 식단 전략을 통해 충분히 효과적으로 뺄 수 있답니다. 피하지방 빼는법을 따라하기 쉽게 자세히 알려 드릴께요. 소비칼로리>섭취칼로리 피하지방을 효과적으로 빼기 위해서는 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 … Read more
당뇨가 있으면 살이 쪘다고 생각할 수 있는데요. 몸은 말랐는데 당뇨인 경우도 많아요. 마른 당뇨인의 식단 조절은 단순히 혈당 조절뿐만 아니라 건강한 체중과 근육량 유지에 초점을 맞추어야 해요. 이를 통해 전반적인 건강을 유지하고 당뇨병의 합병증을 예방하는 데 도움이 될 거예요. 마른 당뇨에 좋은 음식 마른 당뇨인, 즉 마른 체형의 당뇨 환자는 일반적인 당뇨 환자와 다르게 … Read more
20kg을 빠르게 감량하려는 시도는 심각한 건강 위험을 초래할 수 있어요. 오히려 균형 잡힌 저칼로리 식단, 간헐적 단식, 적절한 운동을 통해 건강하게 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수분 섭취와 7~8시간의 수면이 체중 감량에 도움이 됩니다. 단식 계획을 세울 때 필요한 준비 과정과 실천에 대해서 알려드릴께요. 1. 2주 단식 20kg 단식은 체내에서 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 … Read more
다이어트와 체지방을 줄이는 것에 대한 관심은 끊임없이 이어지고 있죠. 여러분이 효과적으로 체지방을 커팅하고자 할 때, 중요한 것은 올바른 식단과 운동 방법을 찾는 것입니다. 저는 여러분이 목표를 달성할 수 있도록 몇 가지 중요한 포인트와 식단에 대해 이야기해보려고 해요. 반드시 여러분만의 특성을 고려하여 조정하는 것이 중요합니다. 체지방 줄이는 식단표 구성하기 칼로리 섭취 줄이기 체지방을 줄이기 위해서는 소비하는 … Read more
술을 즐기면서도 건강을 지키고 싶다면 저칼로리 안주를 선택해야 해요. 다이어트를 하고 있다면 술을 완전히 끊는 것이 가장 최고의 선택이겠지만요. 그게 아니라면 술자리가 불가피한 사회생활 속에서도 살안찌는 안주를 골라서 조금만 드셔 보는 것도 괜찮을 것 같아요. 저는 술을 많이 마시지는 않지만 직장 동료들과 항상 술자리는 즐기는 편인데요. 술안주는 애써 골라서 먹는 편이에요. 제가 고르는 살안찌는 안주들을 … Read more