헬스·다이어트에 딱! 고단백 배달 음식 7선

운동이나 다이어트할 때 고단백 음식이 필수라는 거, 다들 아시죠? 저도 바쁠 때는 직접 요리하기 귀찮아서 배달음식에 많이 의존하는데, 단백질 챙기면서 맛도 포기하지 않는 메뉴 찾기가 쉽지 않더라고요.. 그래도 단백질을 챙겨먹는 건 중요하니까요. 집에서 간편하게 시켜먹을 수 있는 고단백 배달 음식 7가지를 정리해드리겠습니다.

고단백 배달 음식 7가지

아래 7가지는 단백질 함량이 높고, 배달로 쉽게 즐길 수 있는 대표 메뉴예요. 메뉴별 단백질 함량과 특징을 꼭 참고하세요!

1. 구운 치킨(오리지널/닭가슴살) – 대표적인 고단백 배달 음식! – 닭가슴살 100g당 단백질 23g 내외 – 튀김보다는 구운 치킨(굽네, 지코바 소금구이 등) 추천 – 껍질은 빼고 먹으면 더 건강하게.
2. 샤브샤브(1인 샤브 포함) – 소고기, 닭고기, 해산물, 두부 등 다양한 단백질 – 1인분(300g) 기준 단백질 58g – 채소와 곁들이면 영양 균형까지.
3. 연어/생선회 – 연어, 광어, 참치 등 회는 저지방 고단백 – 연어 100g당 단백질 20g – 초밥보다는 회 단독 주문이 더 좋아요.
4. 족발/보쌈 – 삶아서 기름이 빠진 고단백 저지방 메뉴 – 100g당 단백질 20g 내외 – 채소쌈과 곁들이면 포만감도 굿.
5. 고단백 햄버거(딥치즈버거, 징거버거 등) – 닭가슴살 패티, 치즈 등 단백질 풍부 – 딥치즈버거 단백질 42g, 징거버거 31g – 감자튀김, 콜라 대신 단품+제로콜라로.
6. 단백질 샐러드(닭가슴살, 계란, 참치 등) – 닭가슴살, 삶은 계란, 참치, 연어 등 토핑 – 1인분 단백질 30~40g – 드레싱은 오일·식초 위주로.
7. 설렁탕/곰탕/돼지국밥 – 고기와 국물의 조합, 단백질+콜라겐 – 돼지국밥 1인분 단백질 27.5g – 밥은 반 공기만, 국물은 적게.

영양 정보 비교

메뉴별 단백질 함량과 칼로리를 꼭 확인하고 주문하세요!

주문 꿀팁

• 튀김보다는 구이·찜·삶은 요리 선택
• 밥, 빵, 면 등 탄수화물은 반만 먹기
• 드레싱, 소스는 따로 주문
• 채소, 쌈, 나물 등 섬유질 추가
• 제로콜라, 탄산수 등 저칼로리 음료 곁들이기

조리법과 사이드 메뉴 선택이 건강을 좌우합니다!

이런건 알아두세요!

• Q. 고단백 배달 음식, 매일 먹어도 괜찮나요?
  A. 네, 조리법(구이, 찜, 삶기)과 양만 조절하면 건강하게 즐길 수 있습니다.
• Q. 햄버거도 고단백인가요?
  A. 닭가슴살 패티, 치즈 등 단백질 함량 높은 메뉴만 단품으로 선택하세요.
• Q. 회나 샐러드는 어떤 소스가 좋나요?
  A. 간장, 식초, 오일 등 저칼로리 소스를 추천합니다.
• Q. 국물 요리는 어떻게 먹어야 할까요?
  A. 밥은 반 공기, 국물은 적게 드세요. 고기 위주로 섭취!

고단백 배달 음식은 구운 치킨, 샤브샤브, 연어회, 족발, 햄버거, 샐러드, 국밥 등 다양하게 즐길 수 있어요. 조리법과 사이드 메뉴만 잘 선택하면, 맛과 건강 모두 챙길 수 있습니다. 고단백 배달 음식, 오늘부터 맛있고 건강하게 즐겨보세요!