트립토판은 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 이 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하면 기분 개선과 수면의 질 향상에 도움을 줄 수 있어요. 그럼, 트립토판이 많이 포함된 10가지 음식과 그 영양정보, 칼로리를 함께 살펴볼게요!
1. 계란
계란은 트립토판이 풍부한 대표적인 식품입니다. 하루에 1개만 먹어도 트립토판을 충분히 섭취할 수 있어요. 또한, 계란은 단백질, 비타민 B12, 철분 등 다양한 영양소가 포함되어 있어요.
- 칼로리: 약 70 kcal (1개 기준)
- 트립토판 함량: 약 70mg
- 기타 영양소: 단백질 6g, 지방 5g, 비타민 B12 0.6mcg
닭고기 (가슴살)
닭고기 가슴살은 트립토판뿐만 아니라 단백질이 풍부해 체중 관리에도 유용한 식품이에요. 기분 개선과 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
- 칼로리: 약 165 kcal (100g 기준)
- 트립토판 함량: 약 400mg
- 기타 영양소: 단백질 31g, 지방 3.6g, 비타민 B6 0.5mg
콩 (대두)
콩은 식물성 단백질과 트립토판이 풍부해 채식주의자에게도 좋은 선택입니다. 두부로도 섭취할 수 있어 다양한 요리에 활용 가능합니다.
- 칼로리: 약 173 kcal (100g 기준)
- 트립토판 함량: 약 300mg
- 기타 영양소: 단백질 17g, 지방 9g, 식이섬유 6g
호두
호두는 건강한 지방과 함께 트립토판도 풍부해 뇌 기능 개선과 기분 전환에 도움을 줄 수 있어요.
- 칼로리: 약 185 kcal (30g 기준)
- 트립토판 함량: 약 50mg
- 기타 영양소: 단백질 4g, 지방 18g, 식이섬유 2g
바나나
바나나는 세로토닌 생성을 도와 기분을 좋게 해줍니다. 또한 트립토판 외에도 칼륨이 풍부해 심장 건강에도 좋아요.
- 칼로리: 약 90 kcal (1개 기준)
- 트립토판 함량: 약 30mg
- 기타 영양소: 단백질 1g, 지방 0.3g, 칼륨 400mg
치즈
치즈는 트립토판과 함께 칼슘, 비타민 A, 단백질 등 다양한 영양소를 제공합니다. 특히 숙성된 치즈가 트립토판 함량이 높아요.
- 칼로리: 약 113 kcal (30g 기준)
- 트립토판 함량: 약 150mg
- 기타 영양소: 단백질 7g, 지방 9g, 칼슘 200mg
연어
연어는 오메가-3 지방산과 함께 트립토판을 보충할 수 있는 완벽한 식품입니다. 뇌 건강에 좋고, 심장 질환 예방에도 효과적이에요.
- 칼로리: 약 206 kcal (100g 기준)
- 트립토판 함량: 약 300mg
- 기타 영양소: 단백질 22g, 지방 12g, 오메가-3 2g
시금치
시금치는 식물성 철분과 함께 트립토판을 보충할 수 있는 채소입니다. 비타민 C도 풍부해 피로 회복에도 도움을 줍니다.
- 칼로리: 약 23 kcal (100g 기준)
- 트립토판 함량: 약 40mg
- 기타 영양소: 단백질 2g, 지방 0.3g, 비타민 A 469mcg
아몬드
아몬드는 트립토판, 비타민 E, 마그네슘이 풍부해 스트레스 완화와 기분 개선에 도움을 줍니다.
- 칼로리: 약 160 kcal (30g 기준)
- 트립토판 함량: 약 50mg
- 기타 영양소: 단백질 6g, 지방 14g, 비타민 E 7.3mg
두부
두부는 식물성 단백질과 트립토판이 풍부한 음식으로, 채식주의자에게 매우 유용한 식품입니다. 소화가 잘 되고, 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있어요.
- 칼로리: 약 70 kcal (100g 기준)
- 트립토판 함량: 약 70mg
- 기타 영양소: 단백질 8g, 지방 4g, 칼슘 200mg
트립토판이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면, 기분 개선과 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있어요. 특히 단백질이 풍부한 식품을 함께 섭취하면, 건강한 식단을 유지할 수 있답니다.