다이어트를 시작하면 무조건 맛없는 것만 먹어야 한다고 생각하기 쉽죠? 하지만 의외로 칼로리 낮은 음식 10가지를 알고 나면, 식단이 훨씬 즐거워질 수 있어요! 오늘은 우리가 평소에 칼로리가 높을 거라고 오해했던 음식들 중, 실제로는 칼로리가 낮아서 다이어트에 딱 좋은 음식들을 소개해드릴게요. 이 글을 읽고 나면, 다이어트 식단 짜는 게 훨씬 쉬워질 거예요!
의외로 칼로리 낮은 음식 10가지
| 음식명 | 100g당 칼로리 | 특징 |
|---|---|---|
| 곤약 | 6kcal | 포만감 최고, 식이섬유 풍부, 마이너스 칼로리 식품 |
| 샐러리 | 12kcal | 아삭한 식감, 수분과 식이섬유 풍부, 마이너스 칼로리로 유명 |
| 오이 | 15~16kcal | 95%가 수분, 포만감 오래감, 부담 없는 간식 |
| 양배추 | 33kcal | 식이섬유와 수분 풍부, 위 건강에 도움 |
| 브로콜리 | 34kcal | 비타민 C, 식이섬유 풍부, 다이어트 필수 채소 |
| 두부 | 76~79kcal | 단백질 풍부, 포만감 오래감, 다양한 요리 활용 |
| 달걀 흰자 | 52kcal | 고단백, 저지방, 근육 유지에 도움 |
| 새우 | 99kcal | 고단백, 저칼로리 해산물, 다이어트 식단에 자주 등장 |
| 딸기 | 32kcal | 비타민 C 풍부, 상큼한 맛, 다이어트 간식으로 최고 |
| 수박 | 30kcal | 수분 가득, 더운 날씨에 딱, 포만감도 좋아요 |
곤약, 샐러리, 오이 등은 칼로리가 정말 낮아서 다이어트할 때 부담 없이 먹을 수 있어요!
곤약, 샐러리, 오이 – 마이너스 칼로리 식품의 대표주자
곤약은 100g에 6kcal밖에 안 돼서 ‘마이너스 칼로리 식품’이라고 불릴 정도예요. 샐러리도 100g에 12kcal로 정말 낮죠. 오이는 95%가 수분이라 100g에 15~16kcal밖에 안 돼요. 이 세 가지는 다이어트할 때 배고플 때 부담 없이 먹기 딱이더라구요!
- 곤약, 샐러리, 오이는 마이너스 칼로리 식품
- 포만감이 오래가고 칼로리는 거의 없음
- 다이어트 중 야식이나 간식으로 최고
양배추, 브로콜리 – 포만감과 영양 모두 잡은 채소
양배추는 100g에 33kcal이고, 브로콜리는 34kcal로 둘 다 낮아요. 특히 식이섬유가 많아서 포만감이 오래가고, 위 건강에도 좋답니다. 양배추 쌈, 브로콜리 데쳐서 샐러드로 먹으면 진짜 든든해요!
- 양배추, 브로콜리는 식이섬유와 비타민 풍부
- 포만감이 좋아 다이어트 식단에 필수
- 조리법도 다양해서 질리지 않음
두부, 달걀 흰자, 새우 – 저칼로리 고단백 식품
두부는 100g에 76~79kcal로 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부해요. 달걀 흰자는 52kcal, 새우는 99kcal로 둘 다 고단백 저칼로리라 운동하는 분들에게도 추천해요. 두부 부침, 달걀 흰자 오믈렛, 새우구이로 식단을 다양하게 만들어보세요!
- 두부, 달걀 흰자, 새우는 고단백 저칼로리
- 근육 유지와 다이어트에 효과적
- 조리법이 다양해서 질리지 않음
딸기, 수박 – 달콤한데 칼로리 낮은 과일
딸기는 100g에 32kcal, 수박은 30kcal로 달콤한데도 칼로리가 낮아요. 다이어트할 때 과일이 먹고 싶을 땐 이 두 가지를 추천해요. 특히 여름에는 수박이 시원하고 포만감도 좋아서 자주 먹게 되더라구요!
- 딸기, 수박은 칼로리가 낮은 대표 과일
- 비타민과 수분이 풍부
- 다이어트 간식으로 부담 없음
조리 방법에 따라 칼로리 차이도 크다!
같은 재료라도 조리 방법에 따라 칼로리가 달라질 수 있어요. 튀기거나 기름에 볶는 것보다는 찌거나 삶는 게 칼로리를 확 줄여줘요! 샐러드로 먹을 땐 드레싱을 최소화하는 것도 잊지 마세요.
- 채소는 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹기
- 고기는 굽거나 튀기지 말고 삶거나 찌기
- 드레싱, 소스는 최소한만 사용
칼로리 낮은 음식 vs 칼로리 높은 음식
| 음식 | 100g당 칼로리 | 비교 음식 | 100g당 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 곤약 | 6kcal | 감자튀김 | 312kcal |
| 양배추 | 33kcal | 마요네즈 | 680kcal |
| 두부 | 76kcal | 치즈 | 350kcal |
같은 양이라도 조리법과 재료에 따라 칼로리 차이가 엄청 크다는 점, 꼭 기억하세요!
진짜로 생각보다 괜찮아요
솔직히 저도 예전엔 다이어트하면 닭가슴살만 먹어야 하는 줄 알았거든요. 근데 곤약이나 샐러리, 두부 같은 의외로 칼로리 낮은 음식들을 식단에 넣으니까 배고픔도 덜하고, 식단이 훨씬 다양해지더라구요. 딸기랑 수박도 달콤하게 먹으면서 죄책감이 없으니까 스트레스도 확 줄었어요. 진짜로 이 음식들만 잘 활용해도 다이어트가 훨씬 쉬워진다는 걸 경험했어요!